7 công thức nước ép trái cây giảm cân nhanh, da căng mướt

Bạn đang tìm cách giảm cân an toàn mà vẫn giữ được làn da tươi trẻ, mịn màng? Nước ép trái cây chính là lựa chọn lý tưởng vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Với hương vị tươi ngon, dễ uống, nước ép không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Homechef khám phá 7 công thức nước ép giảm cân nhanh, da căng mướt để bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tổng hợp các công thức nước ép giảm cân, da đẹp dễ thực hiện 

1. Nước ép dưa leo

Công dụng của dưa leo:

Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm dịu tình trạng viêm loét dạ dày, dưa leo còn được biết đến với khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách làm nước ép dưa leo:

Cách chế biến rất nhanh gọn, bạn chỉ cần rửa sạch dưa leo, cắt khúc rồi cho vào máy xay cùng một ly nước lọc. Nếu muốn hương vị dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc ít đường để thưởng thức.

2. Nước ép cà rốt

Công dụng của cà rốt:

Cà rốt là một trong những loại rau củ được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong cà rốt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đùi một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, nước ép cà rốt còn giàu vitamin A, rất tốt cho mắt, đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính.

Cách làm nước ép cà rốt giảm cân:

Bạn chỉ cần rửa sạch cà rốt, gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ khoảng 2 – 3 cm. Sau đó cho vào máy ép để lấy nước cốt. Để dễ thưởng thức hơn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc ít đường tùy khẩu vị.

3. Nước ép táo

Công dụng của táo:

Táo xanh là loại trái cây giàu chất xơ và vitamin, giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nhiều người nổi tiếng cũng lựa chọn nước ép táo như một bí quyết giữ dáng. Nếu duy trì thói quen uống 1 ly vào buổi sáng trước khi tập thể dục và 1 ly vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách làm nước ép táo:

Bạn chỉ cần chọn táo tươi, rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hạt. Cắt táo thành miếng nhỏ rồi cho vào máy ép hoặc máy xay cùng một ít nước lọc. Sau khi ép xong, lọc lấy phần nước, có thể thêm một chút mật ong hoặc vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị. Nước ép táo ngon nhất khi uống lạnh và nên dùng ngay sau khi chế biến để giữ trọn dưỡng chất.

4. Nước ép bưởi

Công dụng của bưởi:

Bưởi là loại quả giàu vitamin và chất xơ, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Hàm lượng vitamin A và C dồi dào trong bưởi không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại làn da sáng mịn, ngăn ngừa mụn, chống lão hóa và giữ ẩm tự nhiên cho da. Chính vì vậy, nước ép bưởi luôn được xem là lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn uống giảm cân và làm đẹp.

Cách làm nước ép bưởi:

Tách múi bưởi, loại bỏ hạt để tránh vị đắng, sau đó cho vào máy ép hoặc máy xay. Bạn có thể thêm khoảng 2 thìa mật ong để tạo vị ngọt dịu nhẹ, giúp dễ uống hơn và tăng thêm lợi ích cho làn da. Lưu ý không nên cho đường vì sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của bưởi. Nước ép bưởi ngon nhất khi uống ngay sau khi chế biến và có thể thêm vài viên đá nhỏ để tăng độ mát lành.

5. Nước ép bí đao

Công dụng của bí đao (bí xanh):

Bí đao từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm “vàng” cho việc giữ dáng và làm đẹp. Với đặc tính không chứa chất béo và lượng calo cực thấp, bí đao giúp bạn thoải mái sử dụng mà không lo tăng cân. Đặc biệt, trong bí đao có axit malonic – hợp chất có khả năng ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng natri thấp cũng giúp cơ thể đào thải độc tố và hạn chế tình trạng giữ nước, mang lại vóc dáng thon gọn, làn da sáng mịn.

Cách làm nước ép bí đao: 

Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt rồi cắt thành miếng vừa ăn. Sau đó, cho bí vào nồi luộc sơ cho chín mềm để giảm mùi hăng. Tiếp theo, cho phần bí đã luộc vào máy ép hoặc máy xay nhuyễn rồi lọc lấy nước. Khi thưởng thức, bạn có thể thêm một chút muối hoặc mật ong để tạo hương vị dễ uống hơn. Uống nước ép bí đao vài lần trong ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ hiệu quả và hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

6. Nước ép khổ qua

Công dụng của khổ qua:

Khổ qua (mướp đắng) là loại thực phẩm giàu dưỡng chất, được xem như một “kho vitamin” tự nhiên. Trong khổ qua chứa lượng beta-carotene cao gấp đôi so với bông cải xanh, hàm lượng canxi nhiều gấp 2 lần rau chân vịt và lượng kali gấp đôi quả chuối. Ngoài ra, nó còn giàu vitamin C, B1, B2, B3, phốt pho cùng chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cách làm nước ép khổ qua: 

• Cách 1 – Nước ép khổ qua tươi: Rửa sạch khổ qua, bổ đôi, bỏ hạt và phần ruột trắng bên trong. Sau đó cắt nhỏ, cho vào máy xay cùng một ít nước lọc rồi lọc bỏ bã, lấy nước cốt uống ngay. Nước ép khổ qua tươi đặc biệt thích hợp để bổ sung năng lượng và thanh lọc sau khi tập luyện.

• Cách 2 – Trà khổ qua: Khổ qua rửa sạch, cắt thành lát mỏng. Có thể phơi khô tự nhiên dưới nắng hoặc rang bằng chảo đến khi khô giòn. Bảo quản trong hộp kín. Khi dùng, chỉ cần cho vài lát khổ qua khô vào nước sôi, hãm như trà. Loại trà này vừa dễ uống hơn nước ép tươi, vừa giúp giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân. 

7. Nước ép dứa

Công dụng của dứa:
Dứa giàu enzyme bromelain giúp thúc đẩy tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tích tụ chất béo. Đồng thời, lượng vitamin C dồi dào trong dứa tăng cường sức đề kháng, làm sáng da và hỗ trợ chống lão hóa. Với đặc điểm ít calo nhưng giàu dưỡng chất, dứa là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân và chăm sóc da.

Cách làm nước ép dứa giảm cân:

• Gọt sạch vỏ, bỏ mắt dứa, rửa kỹ rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

• Cho vào máy ép để lấy nước cốt.

• Có thể thêm một chút muối hoặc vài lá bạc hà để vị cân bằng và thơm mát hơn.

Một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm, vòng eo thon gọn hơn và làn da cũng trở nên hồng hào, rạng rỡ.